「寒天」の置き換えダイエットについてについて

「寒天」の置き換えダイエットについて
置き換えダイエットの効果が高いとして用いられる食品の中には「寒天」があります。寒天は、お値段も安く簡単に手に入りますし、低カロリーの代表とも言える食品なので、ダイエットには最適だと考えられます。

ところが、ダイエットの効果を上げるには、寒天に対する知識を知り、正しい方法で行わないといけません。事実、寒天には貧血やめまいを起こす可能性もあるのです。

寒天がダイエットに効果的と言われる理由は、低カロリー、食物繊維が豊富、満腹感などです。寒天は、100gあたり約3kcalととてもカロリーが低いので、寒天で置き換えればかなりカロリーを抑えることができます。また、寒天はほとんどが食物繊維なので、便秘を解消したり糖分の吸収を抑えたりする効果が期待できます。さらに、寒天は胃の中で膨らむので、食前に食べておくことで、食べ過ぎを防止する効果もあります。

こんなにダイエットに適した寒天ですが、気を付けなければならない点もあります。それは、寒天そのものにはほとんど栄養がないことと、他の大事な栄養素を寒天が吸収して体の外へ出してしまうことです。1日の食事を極端に寒天ばかりにしてしまうと、カルシウムやビタミン、鉄分、ミネラルなどの必要不可欠な栄養素が足りなくなってしまいます。また、鉄分が十分でないということは貧血になりますし、食物繊維をとり過ぎるとカロリーが不足して、めまいを起こしてしまうのです。

そのため、置き換えダイエットで寒天を食べる場合は、1日1食を置き換えて他の2食では栄養バランスを気を付けて食べるようにしましょう。


ダイエット食品の種類について

ダイエット食品の種類
食事のカロリー計算やつらい運動などを行う必要がなく、手軽に痩せることができると言われている「置き換えダイエット」ですが、食べたいものが食べられないストレスで挫折してしまう人も多いようです。

置き換えダイエットを始めたいけど自信がない人は、ダイエット食品を利用すると良いでしょう。置き換えダイエット向けのダイエット食品は、それだけでも満足できるように満腹感を得られるようになっていたり、味も美味しくなっていたり、各メーカーで効果的にダイエットできるように工夫されています。このようなダイエット食品にはさまざまな種類があるので、自分が続けられると思ったものを選ぶことが大切です。それでは、ダイエット食品を紹介します。

まずは、「ドリンクタイプ」です。ドリンクタイプのものには、シェイク、ゼリードリンク、酵素ドリンク、グリーンスムージーなどがあります。1杯で1食分の栄養素を十分にとれたり、酵素やタンパク質などのダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれていたり、それぞれの美容と健康を考慮した特徴がさまざまです。

次は、「ミールタイプ」です。これには、雑炊や具沢山なスープ、こんにゃくでできた麺など、通常の食事を低カロリーの食材を使って作られたものがあります。食事をとったという食べ応えがあるので、置き換えダイエットでもドリンクだけでは物足りない、甘い物が苦手、という人におすすめです。

最後に紹介するのは、「お菓子タイプ」のダイエット食品です。食物繊維豊富なおからクッキーやこんにゃくゼリーなどがあり、通常のお菓子よりもカロリーを大幅に抑えたり、満腹感を与えたり工夫されています。このタイプは、食事の置き換えよりも、間食がやめられない人のおやつにおすすめです。


ダイエットに無理は禁物について

ダイエットに無理は禁物
1日1~2食の食事を低カロリーなものに置き換える「置き換えダイエット」もそうですが、どんなダイエット方法でも、必ず“努力”が必要になります。でも、無理をしてまで続けてはいけません。ダイエットの努力とは、耐えられないほどの空腹感を我慢し、きつい運動を倒れるくらいまで行うことではありません。

ダイエットを効果的に進めるには、楽しく前向きに続けられる工夫が必要なのです。おなかが空いて耐えられない時には、気分転換に外へ出て散歩をしてみたり、自分で低カロリーのデザートを作ってみたり、ショッピングに出かけて痩せたら着たい服を見つけたりして、心も体も明るい気持ちでいることが大切です。

また、ダイエットが辛くなったら、たまには息抜きをして、カフェでおいしいスイーツを食べたり、お友達とランチに出かけたりしても良いのです。時には息抜きすることで、辛い気持ちや負担から解放され、また次の日からがんばるぞ、と意欲がもてるようになるでしょう。

耐えられない空腹感と戦い、我慢し続けて目標の体重にまで落とすことができたとしても、その後は、激しい食欲が襲われ、あっという間にリバウンドしてしまう可能性もあります。そうなってしまっては、これまでの辛い試練、それに耐えて減った体重、それに費やした時間とお金、そのすべてが台無しになり、意味のないものになってしまいます。

置き換えダイエットも同じで、無理をしてでもやっていたら、必ずと言って良いほどリバウンドしたり挫折したりして、すべてが無駄になってしまいます。ダイエット食品を使った置き換えダイエットは、自分でカロリー制限する方法を考えなくても良いので、手間なく効果的に行えます。最初は1食の置き換えから始めて、調子の良い日や忙しい平日は2食に置き換えてみるなど、自分に合った無理のない方法で続けることで、良い効果が得られるでしょう。